jedzenie przed treningiem

[...] Ogólnie staram się nie wprowadzać zbyt dużych restrykcji żywieniowych (lekki IIFYM- wszystko oczywiście wliczone w bilans i makro) ponieważ przy zbyt restrykcyjnym podejściu potem miałem zbyt dużą ochotę na "zakazane" jedzenie. Czy powinienem raz na tydzień stosować cheatday albo cheatmeal? Zmieniony przez - fatfat1234 w dniu 2017-01-19 18:09:01

[...] magnezu B6 brak pelnowartosciowego bialka, proponuje jaja w roznej postaci ( omlet, sadzone, gotowane ) 2 sniadanie : w zależności czy ktos moze np.do pracy przynosić jedzenie w pojemnikach (ryz z warzywami oblany oliwką z oliwek), gdy zaś z jakiś przyczyn nie może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane [...]

[...] ze w tej diecie masz za malo kcal jak na swoje zapotrzebowanie. Popraw diete i daj ponownie do oceny. ps. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze brak czasu to tylko wymowka. Nos ze soba jedzenie w pojemnikach a przygotowywac mozesz je wczesniej. Kebab ok ale raz na miesiac. Trzymaj sie scisle diety a wtedy szybciej osiagniesz swoje cele. Pozdrawiam !

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK 2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU 3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA [...]

to moze spróbuj 45 min przed albo być może jedzenie jakies niedotrawione bądź za dużo płynów pijesz. Ile czasu przed treningiem jesz posiłek?

[...] do zjedzenia i ide cos pocwiczyc. W robocie o stalych porach staram sie jesc i czuje sie nasycony, wiec + jakis jest, a przed treningiem temu tak ze wole biegac niz robic jedzenie xD taki nawyk. Rozklad btw zrobilem i temu mi taki plan wyszedl, bede dalej kombinowal. Myslalem tez ze jesli takie cos zrobie, przez tydzien na tym bede zyl, a po [...]

[...] 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -kalafior/bób 200 g - rodzynki 10g W sumie 710 g VI przed snem : - twaróg 200 g - oliwa z oliwek 20 g W sumie 220 g Reasumowując wychodzi 3330 g I do tego pytanie co ile powinienem spożywać jedzenie ?

[...] około 17-18 poledwiczki z indyka w warzywach + ryż brązowy i koniec jedzenia jedynie około 1 h przed snem białko 63%.Co jeszcze moge napisać,nie przejadam się zawsze kończe jedzenie z uczuciem lekkiego niedosytu,od czasu do czasu po 18 jem jakiś owoc np.jabłko czy cytrusy,kiedy w ciągu dnia czuję jakis straszny napad głodu między posiłkami [...]

[...] 16 (treningi planuję na około 18:00, tak jest boks, siłownię chcę dać o tej samej godzinie), pracę kończę o 14. Czy zatem mogę zostawić takie długie okienko od 10 do 16? Czy jedzenie aż 2 godziny przed treningiem będzie okej? -treningi do około 20, zatem posiłek po treningowy mógłby być zarazem ostatnim posiłkiem, zatem po prostu pełnowartościowy [...]

Bo wiesz jeśli bez posiłku to lepszą opcja może być zjedzenie większej ilości jedzenie dzień przed treningiem :-))

[...] swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo push / pull i do tego jeszcze e-bike wlecial w tygodniu 35km oto moje jedzenie z wczoraj, w kazdy dzien te same skladniki, bardzo podobne, moze sie roznic mieso, zamiast wolowiny, poledwica wieprzowa lub bardzo chuda wieprzowina, 1 posilek [...]

czyli jeżeli tak z 10min przed treningiem wszamam cukry proste to nie zaszkodzi..? nie eliminując oczywiście tłuszczu... "do szkoły zabieraj ze soba zawsze normalne jedzenie w pojemnikach, a nie tylko kanapki" nie nie... w tym temacie juz sie nieraz wypowiadałem i czytałem wiele opinii i najwyraźniej nei jestem na tyle zapalonym [...]

[...] pełnowartościowe białko. Przez dzień coś tam w pracy zjem ale niewiele. Po przyjściu do domu jem obiad (to jest przeważnie przed treningiem. Po treningu (to jest przed snem) jem trochę węgli i białko. Da mi to coś żeby przytyć czy nie? Powiem odrazu ze w pracy nie zabardzo mam czas na jedzenie a po pracy przed spaniem tez wiele nienadrobie.

Mógłbyś w takim razie powiedzieć jak powinienem zmienić ten plan? Nie byłoby problemem dla ciebie zasugerować jakies konkretne propozycje co do mojego planu? Które usunąć, które wymienić na co i jak poprzestawiać z jaką objętością? Byłbym bardzo wdzięczny. Druga rzecz, sugerujesz w takim razie jedzenie większego posiłku przed treningiem?

[...] nie zaniżyć za bardzo. Myślę że jest dobrze tylko ten przed treningowy lecz nie mam za bardzo co zjeść bo wtedy jestem w pracy a w pracy mam tylko 2x przerwy po 10min na jedzenie i są to godziny 11 i 14 więc planowałem szybko przed treningiem walnąć koksa i bananem dobić żeby coś było w miarę ludzkiego. [...]

[...] wczesniej trening elegancko przeprowadzony. Odczuwalnie było lżej nić tydzień temu. Ale ciężko ocenić czy to tylko suple. Do tego dochodzi jeszcze odpoczynek, praca, sen, jedzenie. Tyle różnych opcji że hoho. Ale przedtreningówki na pewno działają. Szkoda będzie jak się skończy ;-). Jutro spróbuję STx2 czyli całą saszetkę :-D. pozdro. [...]

1,7-1,8 g/ kg mc - tak mniej więciej (samo jedzenie) Białko wypite przed 30min przed treningiem będzie siedziało ciężko i będzie się źle ćwiczyć ?

Jeśli mogę się wtrącić - podam Ci przepis na rzeźbę w ciągu jednego miesiąca. Mój kumpel to stosował i kiedy go zobaczyłe to nabrałem chęci aby też się tak pomęczyć na wiosnę: Więc... Cały cykl odchudzania ciała trwa 26 dni i jest podzielony na dwa etapy. Etap pierwszy trwa 13 dni. W ciągu pierwszych 5 dni tego etapu zmniejsz o połowę spożycie [...]

A gdzie śniadanie ? Nie wiem jak ty ale nie znam nikogo kto zje 4 posiłki od 18 do 21 składające się z 2000 kcal. Chyba że ta dieta na tym polega. Ja mam problem wciągnąć 100g kaszy gryczanej przed treningiem i później po 2 godzinach nie mogę patrzeć na jedzenie :)

[...] 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham warzywa, kombinuje i koniec końców wychodzi że jem tak jak dziś. Ta miłość do warzyw wszystko psuje, ja jestem [...]